МОЕ ТЕЛО
курс домашних тренировок
Тренировки,
которые
войдут в привычку
Без зала. Без давления. Без «надо через силу».
Мягкий домашний формат, с которым ты:
• подтягиваешь тело без перегруза
• снимаешь зажимы и усталость
• возвращаешь лёгкость и тонус
Это не про «убиться», а про движение,
которое хочется повторять
- поэтому результат остаётся с тобой.
ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ НА КУРСЕ
Раскрываем осанку
прощаемся с сутулостью и зажимами в шее.
Освобождаем спину
снимаем боль и напряжение от долгого сидения.
Активируем глубокий пресс
чтобы мышцы работали не только на коврике, но и каждый день.
Подтягиваем ягодицы
Про мои тренировки
Онлайн-тренировки, которые становятся частью повседневной жизни.
Не рывок и не марафон, а спокойная регулярность.
Короткие, но эффективные занятия, которые легко повторять изо дня в день - подойдут для любого уровня подготовки.
Всего 15 минут в день - и тело постепенно отвечает: больше энергии, меньше напряжения, больше силы и подтянутости.
Такой формат не требует подвига и не ломает график. Его легко встроить в утро или вечер, а значит - пропусков меньше, результата больше.
Программа курса
Продолжительность курса: 1 февраля - 8 марта
Каждую неделю вас ждут 3-4 адаптивные тренировки
длительностью от 5 до 20 минут.
Занятия проходят через день -
чтобы тело успевало восстанавливаться,
а регулярность сохранялась без усилий.
Программа выстроена с плавным усложнением:
1 неделя - упражнения лёжа:
расслабляемся, включаем мышцы, учимся чувствовать тело.
2 неделя - работа на четвереньках:
подключаем корпус, центр и контроль движений.
3–5 недели - переход в вертикальные положения:
учимся уверенно управлять телом стоя,
двигаемся свободнее и стабильнее.
Расписание
КАК ПРОХОДИТ КУРС
1
Видео-тренировки открываются по расписанию на платформе GetCourse.
2
После оплаты вы получите письмо с данными для входа на платформу, а также письмо с ссылкой на закрытый Telegram-канал
3
В Telegram-канале вас ждут:
- материалы по питанию
- поддержка и ответы на вопросы
- тёплая, мотивирующая атмосфера, которая помогает дойти до конца с удовольствием, а не «через надо».
Про питание
Всем участницам курса я дарю мини-книгу,
в которой собраны простые, но работающие правила, помогшие мне самой:
— перестать заедать стресс,
— избавиться от чувства вины за съеденное,
— вернуть себе свободу в еде и в голове,
— и, главное — начать есть осознанно и с удовольствием.
Без запретов, без жёстких диет — только здоровые отношения с едой, которые держатся годами.
Эта книга станет поддержкой на пути к более гармоничному телу — без контроля, страха и стресса.
Автор курса
Алина Ионенко
Мой подход к телу - оно должно быть в первую очередь здоровым,
и тогда оно будет красивым. Фокус моих тренировок направлен на здоровье.Мои до/после тренировок
Отзывы
Кому подойдут мои тренировки
- вы родили 2 месяца назад и собираетесь восстанавливать тело после беременности
- вы давно не занимались спортом и хотите начать с щадящей нагрузки с акцентом на здоровье тела
- для тех у кого диастаз любого срока давности
- проблемы с низом живота или "вываливающийся" животик
- сутулость
- отеки
- боли в шее, спине
- проблемы с коленями
- варикоз
- лишний вес
Есть сомнения? Мы рядом.
Если есть особенности, травмы или неуверенность - напишите нам. Мы подскажем, подойдут ли тренировки именно вам и как адаптировать их под ваше состояние.
Забота о теле - это не строгость. Это внимание, поддержка и устойчивые привычки.
Задавайте ваши вопросы!
авторизуйтесь